Body Weight Exercises - der gesündeste Weg in ein fitteres und gesünderes Leben

Berufssoldaten, Kampfsportler, Profi-Athleten und viele weitere vertrauen bereits seit Jahrzehnten und länger auf diese Form der Fitness. Body Weight Exercises bedeutet an sich nichts anderes als, dass beim Training ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird. Es kommen weder Hanteln, noch Maschinen oder ähnliches zum Einsatz.

Es gibt mehrere Argumente die für diese Form des Trainings sprechen. Da wären einerseits die Kosten, da auf jeder Form von Zusatzgewicht oder Gerät verzichtet wird, fallen auch keine weiteren Kosten an, man braucht kein Geld für Hanteln usw auszugeben, alles was man benötigt, trägt man stets bei sich. Desweiteren ermöglicht das Body Weight Training es einem immer und überall zu trainieren, egal wo man sich gerade befindet, ob zuhause, im Urlaub oder Stadtpark, wenn man den Drang nach Sport verspürt kann man sofort loslegen. 

Was Gelenke und Muskeln angeht, so findet man wohl keine schonendere Methode wie diese. Für jede einzelne Übung gibt es auch immer eine entsprechende Alternative, mit welcher man den Schwierigkeitsgrad erhöhen oder verringern kann, ohne grossen Aufwand. Meist reicht es bereits den Winkel anzupassen indem man z.B. die Beine oder Hände höher platziert als den Rest des Körpers. Auf diese Weise ist es jedermann möglich trainieren, selbst meine 80jährige Oma, kann auf dies Weise wieder Sport treiben.

Als ich das erste Mal von Body Weight Exercises hörte, dachte ich Liegestütze, Klimmzüge und Situps wären die einzigen Übungen dieser Methode. Doch ich wurde eines Besseren belehrt. In folgendem Buch erfuhr ich wieviel mehr Übungen es tatsächlich gib und wieviel mehr Abwechslung ein solches Training bietet, wenn man erst einmal die gesamte Palette kennt.

Hier geht es zu dem Buch das mir weitergeholfen hat, dank welchem ich auch im Urlaub mir keine Gedanke zu machen brauche was man Workout anbelangt. 

Fettabbau - mit Hilfe von Sport

Wer das Ziel hat Fett abzubauen, der kommt an einer Kombi aus Sport und Diät nicht vorbei.

Der effektivste Weg um die lästigen Pfunde purzeln zu sehn ist und bleibt Sport, gepaart mit der richtigen Ernährung.

Wer beim Thema Sport sofort an Fitnessstudio und stundenlanges Training denkt, kann beruhigt sein, es ist viel einfach und günstiger als man denkt. Denn alles was man braucht hat man bereits und man hat es stets bei sich. Der menschliche Körper bietet alles man braucht, um fit und schlank zu werden. Ein gezieltes Training mit dem eigenen Körpergewicht hat mehrer Vorteile. Zunächst wären da die Kosten, da man mit dem eigenen Körper arbeitet und keine Maschinen oder Hanteln benötigt, entfallen sämtliche Kosten. Dann wäre die Zeitersparnis, da man ja alles was man braucht bei sich hat, kann man jeder Zeit und überall loslegen, so entfällt z.B.die Zeit für die Fahrt zum Fitnessstudio und zurück. Ein weiterer Vorteil liegt in der enormen Vielfalt die ein Training mit dem eigenen Körpergewicht ermöglicht. Beim Trainieren mit dem eigenen Körper reicht es bereits Kleinigkeiten wie z.B. den Winkel zu verändern um die Übung entsprechend schwerer oder leichter zu machen. Ein Beispiel hierfür sind die Liegestütze, will man den Schwierigkeitsgrad erhöhen, so braucht man lediglich die Füsse auf einer erhöhten Oberfläche abzulegen. Sind die klassischen Liegestütze noch zu schwer, so braucht man nur die Hände höher abzulegen, z.B. auf einem Stuhl, einem Tisch. Es ist sogar möglich Liegestütze so weit zu vereinfachen, dass meine 80jährige Oma es schafft welche zu machen, man stellt sich gerade vor eine Wand, stützt sich mit den Händen daran ab und führt dann die klassische Liegestützbewegung an der Wand durch.

Früher dachte ich immer ein Workout muss Hanteln und schwere Gewichte enthalten, sonst wäre es kein Training und man könnte unmöglich Resultate sehen und erleben, doch dann stieß ich auf folgendes Buch und ich lernte, dass man mit seinem eigenen Körper viel mehr erreichen kann als man dachte. Dazu kommt noch, dass diese Form des Training gesünder ist als jeder andere Variante, da man hier ausschließlich Bewegungen durchführt auf welche man in seinem Alltag immer wieder stösst. Es sind natürliche Bewegungen.

Der entscheidende Durchbruch kam bei mir als ich mir folgendes Buch anschaffte, hier erfuhr ich alles wissenswerte über Körpergewichtstraining und seitdem trainiere fast nur noch auf diese Weise und bin so fit wie nie zuvor.

Low Carb - meine persönliche "Lieblingsdiät"

Es hat sich herausgestellt, dass unsere heutige Ernährung oftmals zu viel Zucker und zu viele Kohlenhydrate enthält und dies führt unweigerlich zu Übergewicht. Die Gleichung ist simpel VIELE KOHLENHYDRATE = VIELE KILOS. Doch es gibt auch eine gute Nachricht, diese Gleichung funktioniert ebenfalls in die andere Richtung, eine Ernährung basierend auf weniger Kohlenhydraten führt zu einer relativ zügigen Gewichtsabnahme. Wer nun befürchtet eine Ernährungsumstellung sei kompliziert und ein Ernährungsplan ohne jegliche Kohlenhydrate sei monoton und langweilig, der kann beruhigt sein, dem ist nicht so. Man solte halt nur etwas offen sein für Neues und sich auch mal an Nahrungsmittel rantrauen, die einem bis dahin fremd waren oder man sie vielleicht nur in einer Form der Zubereitung kannte, die einem nicht gefiel. Das Schwierigste beim Verzicht auf Kohlenhydrate ist der Anfang, man weiss nicht so recht wie man loslegen soll oder wie man auf seine geliebte Pasta verzichten soll. Mir ging es genauso, vor allem der Verzicht auf meine heiss geliebten Nudelgerichte war mich anfangs unvorstellbar. Aus diesem Grund habe ich mir Hilfe in Form eines Buches geholt. Folgendes Buch habe ich mir geholt und es half mir sehr meine Ernährung zu ändern, zumal es nicht sturen Verzicht predigt. Sollte man ein kohlenhydratreiches Nahrungsmittel haben, auf welches man auf gar keinen Fall verzichten kann oder will, so erfährt man in diesem Buch wie man sein "Kohlenhydrat-Sünde" ganz leicht über den restlichen Tag wieder wettmachen kann, ohne ein schlechtes Gewissen haben zu müssen. Desweiteren findet man in diesem Buch sehr interessante, neue und vor allem wohlschmeckende Rezepte. Hier findest du das Buch welches mir dabei geholfen hat meine Ernährung in kürzester Zeit umzustellen ohne allzu grosse Mühen: Befolge den 8 Wochen Plan und du wirst enorme Resultate sehen und spüren. Ein Leben mit Low Carb ist möglich und weniger kompliziert als man zu Anfang denken könnte.

Fettverbrennung und Abnehmen - Willkommen

In diesem Blog widmet ich mich dem Thema Abnehmen und Fettverbrennung. Ich erzähle von meinen Erfahrungen, die ich mit diversen Abnehmprodukten und Sportprogrammen gemacht habe, gute wie auch schlechte. Da ich selber ein leidenschaftlichen Sportler und Fitness-Fan bin, und dies bereits seit über 20 Jahren, denke ich konnte ich genügend Erfahrungen in dieser Zeit sammeln um hier darüber berichten zu können. Da ich neben dem Sport aber ebenfalls eine grosse Freude am Essen und Trinken habe, kenne ich das Problem der lästigen Pfunde nur allzu gut. Vor allem als ich mit dem Rauchen aufgehört habe, musste ich eine deutliche Gewichtszunahme an mir feststellen. Zu diesem Zeitpunkt habe ich mich dann verstärkt mit dem Thema Abnehmen und vor allem Fettverbrennung beschäftigt. Da ich allerdings nicht nur einfach das überflüssige Fett loswerden wollte, sondern dazu noch an meinem Aussehen arbeiten wollte, entschied ich mich für eine Kombination aus Sport und Diät. Um meine Diät optimal zu unterstützen habe ich ausserdem einige Supplements ausprobiert und genutzt, dies waren unter anderem Protein-Shakes, L-Carnitine usw. Ich habe mich ausschliesslich auf legale und gesunde Produkte basiert, da ich meinen Körper keinem Risiko aussetzen wollte.